Fietsen en het hart

Calorieën verbranden op de fiets

Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het fietsen, hangt af van verschillende factoren zoals uw gewicht, de snelheid waarmee u fietst, het weer, de omgeving en uw conditie.

• Uw gewicht: Hoe zwaarder u bent, hoe meer energie (en dus calorieën) uw lichaam verbruikt om zich voort te bewegen.
• Uw snelheid: Flink doortrappen vraagt meer inspanning en zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt.
• Het weer: Tegenwind? Dat is misschien minder prettig, maar het zorgt er wél voor dat u harder moet werken en dus meer calorieën verbrandt.
• De omgeving: Heuvels en dijken maken een fietstochtje zwaarder dan een ritje over vlak terrein.
• Uw conditie: Beginners verbranden vaak meer calorieën dan geoefende fietsers. Naarmate uw conditie verbetert, gaat uw lichaam efficiënter om met energie.

Fietsen op een gewone fiets versus een elektrische fiets

Ook met een elektrische fiets verbrandt u calorieën, al is het wat minder dan op een gewone fiets. Dankzij de trapondersteuning is de inspanning kleiner, maar het blijft een gezond alternatief voor de auto. Bovendien kiezen veel mensen voor langere fietstochten met een e-bike, waardoor u alsnog flink in beweging blijft.

Een voorbeeld: hoeveel verbrandt u?

Om een indruk te geven:

• Bij rustig fietsen (<16 km/u) verbrandt iemand van 70 kg ongeveer 294 kcal per uur.
• Fietst u iets sneller (16-19 km/u), dan kan dat oplopen tot 500 kcal per uur.
• Op een elektrische fiets verbrandt een persoon van 70 kg gemiddeld 368 kcal per uur.

Fietsen als manier om af te vallen

Fietsen helpt niet alleen om uw conditie te verbeteren, maar kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. De sleutel hierbij is balans: u valt af als u meer calorieën verbrandt dan u via voeding binnenkrijgt. Regelmatig fietsen in combinatie met gezond en gevarieerd eten is een uitstekende manier om af te vallen en uw hart gezond te houden.

Kleine stapjes, groot effect

U hoeft geen topsporter te zijn om te profiteren van de voordelen van fietsen. Elke extra kilometer op de fiets is winst voor uw gezondheid. Pak eens wat vaker de fiets voor boodschappen, bezoekjes of een ommetje in de natuur. Zo werkt u spelenderwijs aan een fitter hart.

Tip: combineer fietsen met een mooie route

Maak het uzelf leuk! Kies voor een route door de duinen, langs het water of door een natuurgebied. De omgeving maakt fietsen niet alleen mooier, maar kan ook voor wat extra uitdaging zorgen.