Ademhaling en ophoesten bij kinderen
Longslijm
Slijm is een normaal product van de longen en zorgt voor afvoer van stof en dergelijke. Soms kun je meer slijm hebben en kun je het weghoesten, maar soms ook niet.
Als er slijm is dan adem je minder gemakkelijk, zuurstof wordt minder gemakkelijk opgenomen en bewegen kan veel meer moeite kosten en je kunt ook sneller vermoeid worden.
Als dit slijm niet goed wordt opgehoest kan er ook een bacterie of virus in het slijm gaan zitten die een ontsteking geeft wat extra slijmvorming geeft en waardoor je ook koorts kunt ontwikkelen tot zelfs een longontsteking.
Het is dan ook heel erg belangrijk om je longen goed te ventileren door goed in en uit te ademen. Hierdoor komt het slijm in de longen in beweging en kun je het ten slotte ophoesten of doorslikken.
Ademhalingsoefening
Om goed te kunnen ademen is het belangrijk dat je ontspannen in een stoel zit of bed ligt.
Start met ontspannen rustig een aantal maal te ademen door de neus of mond.
Daarna kun je dieper inademen (maximaal 5x) en de adem aan het einde van elke maximale inademing 2 tot 3 tellen vast houden. Adem vervolgens rustig uit.
Bij slijm kun je deze oefening uitvoeren om het slijm in beweging te brengen en het vervolgens op te hoesten.
Onderaan de folder staan voor elke leeftijd tips en ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen.
Hoesten en huffen
Na de ademhalingsoefening is huffen (uitleg hieronder) de beste en meest effectieve manier om slijm weg te krijgen. Huffen is ook minder inspannend vergeleken met hoesten
Huffen is een speciale hoesttechniek. Adem hiervoor normaal of diep in. Open je mond en stoot de ingeademde lucht in een keer krachtig of rustig helemaal uit. Alsof je voor een spiegel staat en een wolkje op de spiegel probeert te krijgen met je adem. Je hoort bij het uitademen de luchtstroom en je mag hierbij geen geluid of klank maken. Je kunt dit zachtjes of hard doen en combineren met korte huf of juist hele lange huf (uitademing).
Vaak ga je automatisch na het huffen gewoon hoesten want hoesten is een reflex (automatische beweging die je eigenlijk niet kan tegenhouden) en moet je ook niet tegenhouden.
Sommige kinderen kunnen zo hard hoesten, kunnen niet meer stoppen met hoesten en gaan overgeven. Dit overgeven is vervelend en komt door de kracht die ze op hun buik zetten bij het hoesten. Probeer met afleiding dit spuugmoment te voorkomen. Het spugen komt dus door de explosieve kracht op de buik en is geen gevolg van het slijm.
Spelletjes en advies voor verbeteren van inademing en stimuleren ophoesten
Baby en peuter
- Stimuleren om te gaan spelen
- Houdingswisselingen waarbij goed rechtop zitten ook belangrijk is
- Kietelen en lachen
- Stoeispelletjes, vliegeren, koprol bij peuters
- Bij huilen iets langer laten huilen om maximale inademing te krijgen
- Bij hoesten zachtjes de borstkas schudden
- Niet op de rug slaan bij hoesten!
Kleuter en basisschool
- Stimuleren om te gaan spelen, rennen en springen
- Houdingswisselingen waarbij goed rechtop zitten ook belangrijk
- Kietelen en lachen
- Stoeispelletjes, vliegeren, koprol bij peuters
- Niet op de rug slaan bij hoesten!
Spelletje zoals
- Via een rietje bellen blazen in het water of met rietje een propje of balletje wegblazen
- Rolfluitje
- Ruik aan een bloem: Laat je kind aan een denkbeeldige bloem ruiken door langzaam diep in te ademen door de neus, en dan uit te zuchten door de mond.
- De konijnenadem: Wees net als een konijntje in de tuin. Moedig je je kind aan om drie keer snel te snuiven door de neus en dan in één keer lang uit te ademen door de mond.
- Bellen blazen: Wanneer je bellen blaast moet je natuurlijk heel voorzichtig en zachtjes blazen, anders gaan de bellen stuk. Herinner je kind eraan hoe zacht het moet blazen om een mooie grote bel te krijgen. Moedig hen aan om diep in te ademen en dan zacht en lang uit te blazen. Ook zonder bellenblaas.
- Kaars op de taart uitblazen: Blaas alle kaarsjes uit op de taart! Laat je kind de kaarsen op een denkbeeldige verjaardagstaart uitblazen door diep in te ademen door de neus en krachtig en lang uit te blazen door de mond.
- De slangenadem: Laat je kind doen alsof hij of zij een slang is door te sissen. Adem hiervoor diep in door de neus en blaas uit door de mond met een zacht sissend geluid - zo lang sissen als lukt.
- Zoemen als een bij: Laat je kind comfortabel zitten met de ogen dicht en de handen over de oren geslagen. De inademing is door de neus, met een gesloten mond. Laat vervolgens, met gesloten mond, een zoemend geluid maken (als een bij) bij het uitademen. Doordat de handjes de oren bedekken, wordt het zoemgeluid versterkt.
- De wasmachine: Laat je kind zitten in de kleermakerszit, waarbij de twee wijsvingers naar elkaar wijzen, voor hun mond. Nadat je kind diep heeft ingeademd door de neus, blaast het uit door de mond terwijl de vingers om elkaar heen ronddraaien (als een wasmachine). Het leuke hiervan is ook het zwiepende geluid dat ze horen wanneer ze uit blazen.
- Ballon ademhaling: Laat je kind voor de ballon ademhaling comfortabel zitten en de handen om de mond slaan. Laat hem of haar diep inademen door de neus en bij de uitademing (langzaam blazen via de mond) de handen naar buiten slaan, alsof hij een grote ballon opblaast. Zo groot mogelijk! Bij de inademing door de neus komen de handen weer naar de mond.
Puber en adolescent
- Sporten, rennen en springen
- Houdingswisselingen waarbij goed rechtop zitten ook belangrijk is
- Ademhalingsoefening elk uur uitvoeren door 3x maximaal in te ademen en adem even vast te houden
- Inademen en adem vasthouden en 5 vingers aantikken met je andere hand
- Blaasvoetbal
- Niet ongeremd gaan hoesten maar huffen ( uitademen zo lang mogelijk zonder geluid te maken zoals bij wolkjes maken met je adem op de spiegel)
- Zingen of heel hard meezingen met je favoriete artiest. Werkt vooral goed als je onder een warme douche staat
- Ballon opblazen met zo min mogelijke inademingen